Nhiều người đặt câu hỏi - làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong một tuần? Và điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là ngồi trong chế độ ăn kiêng. Nó không phải là cứng. Chọn một chế độ ăn kiêng trong một tuần sẽ cho phép bạn giảm cân, nhưng sẽ không khiến bạn chết đói. Chúng tôi đã chọn một menu gần đúng có thể được sử dụng mỗi ngày, thay đổi một chút các sản phẩm theo mong muốn và sở thích của bạn. Chế độ ăn kiêng ngày:
- Bữa sáng - Cải kiều mạch (gạo) Cháo trên mặt nước, 1 ly kefir thấp (sữa chua).
- Bữa trưa - Trứng (đun sôi, dưới dạng trứng tráng hơi nước) - không quá 3 miếng.
- Bữa tối - Nước dùng gà / súp rau / okroshka trên kefir. Bạn có thể ăn một miếng bánh mì với cám.
- Buổi chiều ăn nhẹ - Trái cây (ngoại trừ chuối, nho), phô mai nhà tranh thấp.
- Bữa tối - Luộc thịt thấp (gà, gà tây, thỏ, thịt bò nạc) hoặc cá, rau hấp hoặc salad rau. Là một thức uống, chọn trà xanh, nước hoặc cà phê đường.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể dễ dàng mất 2-5 kg trong một tuần. Đồng thời, bạn không cần phải chết đói và làm cạn kiệt bản thân với việc sử dụng các sản phẩm bị ghét.
Tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng
Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tuần mà không có chế độ ăn kiêng? Đây cũng là có thật. Nhưng chế độ ăn kiêng vẫn sẽ phải được thay đổi. Để có kết quả hiệu quả, hãy tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Ăn ít hơn, nhưng vài lần một ngày. Thật sai lầm khi ăn toàn bộ tỷ lệ calo hàng ngày trong một bữa ăn. Ăn để có một cảm giác đói nhẹ.
- Tránh việc sử dụng carbohydrate đơn giản dễ tiêu hóa. Đưa ra sự ưu tiên cho carbohydrate phức tạp, đặc biệt là cho bữa sáng - ngũ cốc, Ricks màu nâu, các loại hạt.
- Tất cả các yếu tố cần thiết - protein, chất béo và carbohydrate - nên có mặt trong chế độ ăn uống. Tránh chất béo, bạn sẽ không giảm cân. Cơ thể cũng cần thiết, giống như các chất dinh dưỡng khác.
- Chuẩn bị thức ăn chính xác. Tránh rán trong rau hoặc dầu khác, vì thực phẩm như vậy chắc chắn không hữu ích. Nấu ăn tốt hơn, đun nhỏ lửa hoặc các sản phẩm nướng. Vì vậy, chúng giữ lại tối đa của các thuộc tính hữu ích.
- Cố gắng ăn cùng một lúc. Điều này sẽ quen với một nhịp điệu dinh dưỡng nhất định, và cơ thể bạn sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ.
Chế độ ăn uống cân bằng hợp lý chính xác là câu trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Giảm đường
Vẫn còn trong suy nghĩ, làm thế nào bạn có thể giảm cân, sử dụng thực phẩm yêu thích của bạn và không tự tra tấn mình bằng chế độ ăn kiêng? Có một cách rất hiệu quả - từ chối hoặc ít nhất là giảm đường. Khoảng 80% tất cả các sản phẩm thấy mình trên bàn của bạn có chứa một hoặc một lượng đường khác. Đường được tìm thấy không chỉ trong đồ ngọt, nó có đầy đủ các sản phẩm như mì ống, thực phẩm đóng hộp, các sản phẩm bán thành, nước ép, đồ uống có ga và có củi. Làm thế nào để ăn ít đường? Tuân thủ các quy tắc như vậy:
- Sử dụng đường tự nhiên - fructose, được chứa trong trái cây. Đường như vậy là hữu ích. Điều chính là để biết biện pháp ngay cả khi ăn trái cây.
- Hãy chú ý đến bao bì - mua sản phẩm có hàm lượng đường tối thiểu.
- Từ chối ít nhất một tuần từ đồ ngọt - đồ ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt và các loại bánh ngọt khác.
Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng coi đường là ma túy, vì vậy chúng tôi liên tục bị cuốn hút để ăn một thứ gì đó ngọt ngào. Chúng tôi từ chối đường dưới bất kỳ hình thức nào - và chúng tôi giảm cân trong một tuần mà không có chế độ ăn kiêng và chiến dịch trong phòng tập thể dục.
Từ chối rượu và đồ uống có hại
Nếu bạn lo lắng về cách giảm cân, hãy xem lại lối sống của bạn. Điều này có nghĩa là từ chế độ ăn kiêng, cần phải loại trừ không chỉ các sản phẩm có hại, mà còn một số đồ uống. Đồ uống nguy hiểm nhất góp phần tăng cân:
- Rượu bia .
Như bạn đã biết, uống rượu - có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể con người - gây nhiễm độc, phá vỡ gan và ảnh hưởng xấu đến não. Hầu hết đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao. Và sau mỗi ly ly hoặc ly, bạn cần ăn thứ gì đó.
- Nước ép.
Cửa hàng nước ép tất cả, không có ngoại lệ, chứa một lượng lớn đường, góp phần tăng cân. Do đó, tốt hơn là không sử dụng đồ uống như vậy. Như một lựa chọn - nước ép mới vắt, và sau đó kiểm duyệt.
- Soda .
Đồ uống yêu thích của mọi người đều chứa một lượng lớn đường. Nếu chỉ trong một tuần để từ bỏ đồ uống như vậy, có khả năng cao không chỉ mất một vài kg, mà còn để cải thiện tình trạng của da và toàn bộ sinh vật.
Uống thêm nước
Mọi người đều biết rằng nước là chất lỏng hữu ích nhất cho cơ thể của bất kỳ sinh vật sống nào. Nó chứa các yếu tố vi lượng quan trọng, ngoài ra, nó là cần thiết cho hầu hết các quá trình hóa học được thực hiện mỗi ngày trong cơ thể chúng ta. Và nước giúp hấp thụ thức ăn và biến nó thành năng lượng. Để giảm cân, có những quy tắc như vậy liên quan đến nước:
- Uống khoảng 1, 5 - 2, 5 lít nước mỗi ngày.
- Thay thế tất cả các chất lỏng được sử dụng bằng nước sạch thông thường.
- Vào mùa hè, trong trường hợp bệnh tật, trong quá trình nỗ lực về thể chất mạnh mẽ, sử dụng nước nhiều hơn 20-30% so với bình thường.
Sử dụng dinh dưỡng thể thao trong chế độ ăn uống
Protein huyết thanh là một bổ sung thực phẩm được sản xuất trên cơ sở tự nhiên. Trên thực tế, đây là một loại bột thu được do chế biến huyết thanh sữa. Nó chứa nhiều thành phần hữu ích - đường sữa, dễ tiêu hóa axit amin, vitamin B, canxi và các nguyên tố vi lượng khác. Đối với dinh dưỡng và lợi ích, phụ gia được đánh đồng với sữa mẹ. Một phụ gia như vậy giúp tăng khối lượng cơ bắp, và cũng tăng sức bền trong quá trình tập luyện cường độ cao. Bổ sung thể thao thực phẩm tăng tốc quá trình trao đổi chất, đây là một điều kiện quan trọng để giảm cân.
Từ chối thức ăn nhanh và các sản phẩm bán hoàn thành
Bạn có yêu thích bánh sandwich và khoai tây chiên? Không thể tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có thức ăn từ thức ăn nhanh? Đây là một thói quen rất xấu. Không có giá trị sinh học trong thực phẩm như vậy, chỉ có một số lượng lớn lượng calo trống rỗng được chuyển đổi không thành năng lượng, mà thành các chất béo. Cố gắng không đến các nhà hàng thức ăn nhanh trong ít nhất một tuần. Nấu bánh sandwich và các món ăn khác của các sản phẩm thấp, nhưng hữu ích tại nhà. Khoai tây miễn phí dưới bất kỳ hình thức nào là một điều cấm kỵ.
Uống một ly nước với chanh mỗi sáng
Một thói quen rất hữu ích là uống một ly nước khi bụng đói mỗi sáng. Đồ uống tối ưu nhất là nước ấm + một miếng chanh (nước chanh) + mật ong + gừng. Tất cả các thành phần này trong phức hợp đóng góp cho:
- gia tốc của quá trình trao đổi chất;
- cải thiện tiêu hóa;
- tăng khả năng miễn dịch;
- đốt cháy chất béo.
Uống nước với mật ong và chanh trong một tuần, và bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ ràng. Nếu bạn có vấn đề với dạ dày, hãy từ bỏ chanh.
Ăn trái cây
Trái cây là những thực phẩm rất hữu ích. Chúng chứa một lượng lớn vitamin và các yếu tố vi lượng, chất xơ, điều này là cần thiết cho cơ thể chúng ta mỗi ngày. Để giảm cân, hãy làm theo các khuyến nghị sau:
- Thay vì nước ép, ăn toàn bộ trái cây.
- Thề với trái cây.
- Đưa ra sự ưu tiên cho trái cây và quả mọng nước (dưa hấu, trái cây cam quýt, táo).
Salad trái cây, compote, thạch và các món ăn tương tự rất hữu ích. Họ sẽ thêm sự đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn, làm phong phú cơ thể bằng các chất hữu ích.
Thể dục dụng cụ vào buổi sáng
Buổi sáng là phần quan trọng nhất trong ngày. Sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta cần một cái lắc, bắt đầu để nó có thể hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày. Đối với điều này, bạn nên tập thể dục dễ dàng. Nó có thể là squats, nghiêng xuống và hai bên, dễ dàng chạy tại chỗ và các bài tập khác. Đối với sức sống và đấu tranh với trọng lượng dư thừa, bạn không cần nhiều - dậy sớm và thực hiện các bài tập đơn giản trong 10-15 phút. Làm thể dục dụng cụ với niềm vui, và để nó trở thành thói quen hữu ích liên tục của bạn.
Đi vào thể thao
Thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn một bài học phù hợp cụ thể với bạn. Chúng tôi cung cấp các loại hoạt động thể chất như vậy:
- Đang chạy .
Thời gian tốt nhất cho các lớp học là buổi tối. Đồng thời, bạn cần chạy thường xuyên, nếu không sẽ không có kết quả.
- Yoga .
Một giải pháp tuyệt vời cho những người bị chống chỉ định trong nỗ lực thể chất quá mức.
- Cardiocoperation . P
Một khi họ chiến đấu với trọng lượng dư thừa, và cũng cải thiện sức khỏe thể chất, hãy đào tạo cơ tim. Các bài tập đơn giản nhất là nhảy với một sợi dây, các lớp học trên một chiếc xe đạp tập thể dục, sử dụng quả tạ.
- Bài tập với trọng lượng của riêng bạn.
Đây là những bài tập không có thiết bị mà chỉ có cơ thể bạn được sử dụng. 10 phút mỗi ngày, làm lực đẩy, squats, cũng như một "planck" thời trang.
- Bơi lội .
Một lựa chọn tốt để đào tạo toàn bộ cơ thể không tạo ra tải trên các khớp. Đăng ký trong hồ bơi - và bơi theo sức khỏe của bạn.
Ghé thăm các khóa học khiêu vũ
Bạn muốn giảm cân và vui chơi cùng một lúc? Đăng ký nhảy. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho thể thao. Trong quá trình khiêu vũ, tất cả các nhóm cơ được đào tạo, tư thế cải thiện, thở được phục hồi, và tất nhiên, tâm trạng tăng lên. Và nó không quan trọng ở tất cả các loại điệu nhảy mà bạn chọn-Latin, Dân gian, Hip-Hop hoặc Dải nhựa. Điều chính là tham dự các lớp học để mang lại niềm vui.
Đến nơi làm việc hoặc học tập bằng cách
Bạn có muốn luôn luôn có hình dạng? Đi bộ nhiều hơn đi bộ. Nếu bạn có xe riêng, hãy để nó trong nhà để xe trong một tuần - hãy để nó nghỉ ngơi. Đi khắp nơi đi bộ - đến cửa hàng, đến công viên, đến trường mẫu giáo hoặc trường học cho trẻ. Đi bộ là rất hữu ích, đây là một khóa đào tạo tuyệt vời cho trái tim và cơ bắp. Cố gắng đi lên cầu thang đi bộ, từ chối đi đến thang máy. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện đáng kể - trọng lượng sẽ rời đi, da sẽ trẻ hơn và tốt sẽ cải thiện nhiều lần.
Di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày
Chúng tôi thích quá lười biếng với mọi người, và chúng tôi thích ngồi hoặc nằm xuống mỗi phút miễn phí, được chôn trong màn hình của điện thoại, TV, máy tính. Hãy để trò tiêu khiển của bạn trở nên tích cực hơn:
- Khi dọn dẹp nhà cửa, bật nhạc và cố gắng làm sạch hoạt động hơn.
- Chuẩn bị bữa tối, khiêu vũ.
- Đi cùng gia đình đi dạo. Hãy để bọn trẻ chạy trong công viên, và tại thời điểm này bạn có thể đi xe đạp hoặc con lăn.
Càng nhiều chuyển động, bạn càng sử dụng nhiều calo.
Ra khỏi!
Từ lâu, người ta đã biết rằng cơ thể thậm chí sử dụng năng lượng trong khi ngủ. Tất nhiên, giấc mơ kém hơn trong việc tiêu thụ calo bằng cách đi bộ, yoga hoặc thể dục dụng cụ nhiều lần. Nhưng cho rằng một người đang ngủ 6-8 giờ mỗi ngày, sau đó trong thời gian này có thể mất khoảng 450-500 kcal, và điều này tương đương với lái xe đạp hàng giờ. Ngoài ra, sau khi nghỉ ngơi tốt, một người cảm thấy đầy sức mạnh và năng lượng, do đó sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Để cải thiện giấc ngủ của bạn và làm cho nó hữu ích và hiệu quả hơn để giảm cân, bạn cần:
- Tạo một bầu không khí thuận lợi trong phòng. Không khí nên ướt và mát. Điều này cải thiện hơi thở, giấc mơ trở nên sâu sắc hơn.
- Chọn chính xác phụ kiện ngủ. Nếu bạn ngủ ở tư thế không thoải mái, cơ thể không nghỉ ngơi đúng cách.
- Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm. Một hệ thống tiêu hóa quá tải sẽ không để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
- Đi bộ trước khi đi ngủ trong không khí trong lành. Đi bộ buổi tối là một hoạt động thể chất khả thi giúp ngủ hết. Night Cool Air bão hòa phổi với oxy, cũng góp phần vào giấc ngủ.
- Thư giãn. Nếu căng thẳng liên tục vượt qua và những suy nghĩ ảm đạm không cho phép bạn ngủ, hãy cố gắng tạo ra các điều kiện cần thiết để ngủ - đọc cuốn sách yêu thích của bạn, nghe nhạc bình tĩnh và đổ.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đầy đủ chất lượng cao không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe, sức khỏe tốt, nó còn tăng tốc các quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân. Đừng quên rằng việc ngồi trong chế độ ăn kiêng hoặc chơi thể thao, bạn không nên kiệt sức. Hãy để bạn mất không 7, mà là 3 kg, nhưng sẽ không có vấn đề về sức khỏe. Đặt mục tiêu thực sự và đạt được chúng.